Dieta estrita para a perda de peso

Unha dieta estrita de perda de peso é unha forma de desfacerse rapidamente do exceso de peso a costa de moitas restricións dietéticas e a presenza dunha sensación constante de fame.

As persoas que deciden perder peso durante unha dieta estrita deben estar preparadas mental e físicamente, entón poden acadar o resultado de perda de peso desexado.

Dieta estrita para a perda de peso

Na procura dun corpo fermoso, moitas persoas prefiren dietas estritas para a perda de peso rápida. As dietas prometen perder moitos quilos en pouco tempo. O período de perda de peso rápida pode durar de varios días a varias semanas.

Hai moitas restricións na dieta, e o número de alimentos permitidos e prohibidos depende da duración da propia dieta.

Normas e principios xerais

Se o obxectivo é desfacerse dos quilos de máis en poucos días ou semanas, debes estar preparado para seguir os principios e as regras. En caso contrario, non hai efecto.

Principios xerais e regras de todas as dietas duras:

• Tres comidas ao día, sen merenda.
• Está prohibido aumentar o tamaño da porción fixado en 10 g.
• Os pratos especificados no menú non poden ser substituídos por outros e reorganizados.
• Beba de 1, 5 a 2 litros de auga ao día.
• As calorías por día non deben superar as 1000 unidades.
• Cea 3 horas antes de durmir, non máis tarde.
• rexeitamento da actividade física.
• Todas as comidas deben ser elaboradas por si mesmos, está prohibido comer en establecementos de restauración.
• O tempo suficiente para durmir é de polo menos 8 horas.
• Introduza unha inxestión adicional de complexos vitamínicos e minerais.
• Non combinar coa toma de medicamentos.

A dieta máis estrita implica a mononutrición, cando a dieta consta dun só produto e non dura máis de 3 días.

Se segues dietas estritas que duran 2 semanas ou máis, debes consultar a un médico antes de comezar.

contraindicacións

Está estrictamente prohibido seguir dietas estritas en presenza de patoloxías e certas enfermidades.

Lista de contraindicacións:

• enfermidades do tracto gastrointestinal;
• Desviacións no traballo do sistema endócrino;
• a presenza no corpo de neoplasias oncolóxicas;
• insuficiencia renal e hepática;
• Desviacións no traballo do corazón e do sistema vascular;
• disfunción renal;
• hipovitaminose;
• anemia;
• enfermidades infecciosas e virais agudas;
• Período de embarazo e lactación.

Produtos Aprobados

En dietas estritas, está permitido comer pratos cun contido calórico mínimo, a combinación correcta de graxas, proteínas e carbohidratos.

Os produtos aprobados son:

• carne de aves - pavo, polo;
• peixe magro;
• froitas e legumes baixos en amidón;
• produtos lácteos fermentados cun contido mínimo de graxa - kefir, iogur, queixo cottage;
• Líquidos:
  • auga purificada, fervida ou mineral sen gas
  • té verde sen azucre;
  • té negro sen azucre - 1 cunca por día.

Produtos prohibidos

O cumprimento dunha dieta estrita de dietas require a negativa de:

• alimentos graxos e fritos;
• encurtidos, adobos, conservas,
• doces, repostería;
• carne e peixe graxos;
• froitas - bananas, uvas;
• vexetais - patacas e outros que conteñan amidón;
• produtos lácteos ricos en graxa;
• calquera especia;
• Líquidos:
  • bebidas carbonatadas;
  • Alcol;
  • café.

Características da dieta

Para que unha dieta estrita dea o resultado esperado, é necesario non só escoller os produtos axeitados para o menú, senón tamén cociñalos e consumilos correctamente:

• As verduras e a carne non se poden fritir nin sequera sen usar aceites vexetais.
• A comida á prancha está prohibida.
• A maionesa, a crema de leite e outros aderezos comúns para ensaladas non se usan durante a dieta.
• Permítese unha pequena cantidade de aceite de oliva ou zume de limón.
• Recoméndase encarecidamente rexeitar o sal. Se isto non é doado, entón a cantidade de sal debe limitarse o máximo posible.
• Use iogur natural sen aditivos. Queixo cottage - en forma seca ou condimentado con iogur, sen azucre engadido.

canto podes soltar

A eficacia da dieta depende do seu tipo e duración:

• Coa duración dunha dieta de 2 semanas podes perder 14 kg.
• Uns 5 kg de exceso de peso pérdense en 7 días.
• Nun mes podes perder 15 kg ou máis.
• As dietas mono de ata 3 días alivian de 3 a 5 kg.

É importante entender que o resultado da dieta depende do peso inicial e do rigor de seguir todas as regras e recomendacións.

As dietas máis estritas para a perda de peso

A regra básica que axudará a perder peso rapidamente e non prexudicar o corpo é: canto máis estrita sexa a dieta, menor será a súa duración.

Se a dieta está deseñada durante 3 días, non se pode prolongar, isto pode provocar problemas de saúde.

En kefir

Esta mono dieta dura 3 días. O resultado é unha perda de 1 a 4 kg.

O principio é consumir só kefir cun contido mínimo de graxa durante 3 días. A dose diaria é de 1, 5 litros de bebida de leite fermentado. Ademais do kefir, pode beber auga, pero non auga mineral.

Debe prepararse adecuadamente para a dieta. Uns días antes do comezo, é recomendable substituír gradualmente os produtos por kefir. Saír da dieta debe ser suave.

Sobre a auga

A dieta da auga é unha dieta de perda de peso bastante extrema relacionada coas dietas mono. Duración - non máis de 2 días. O resultado é unha perda de peso de 2 a 4 kg. O resultado final é só beber auga.

É importante introducir correctamente a dieta, rexeitando os produtos aos poucos e rematando igual de correctamente.

Os efectos secundarios poden ocorrer en 2 días:

• Azia;
• fatiga e somnolencia;
• Dor de cabeza;
• Diarrea.

Beber

As comidas dietéticas deben ser só líquidas. Duración - 3 días, resultado - menos 5 kg.

Ademais, coa perda de peso, o corpo é limpo de toxinas.

O principio da dieta é de 200 ml de líquido cada 2 horas. Permítese beber auga entre as comidas.

Comidas permitidas:

• caldos - verduras, peixe e carne;
• produtos lácteos baixos en graxa;
• cervexa de herbas.

Queda excluído calquera alimento sólido.

Coma polo menos 1 hora antes de durmir para evitar o inchazo.

A saída da dieta é longa - 6 días. Debes comezar coa granola líquida e incorporar gradualmente froitas e verduras ao menú.

A carne e o peixe introdúcense por último. Durante 6 días, a cea debe consistir en pratos líquidos.

5 culleres de sopa

A dieta recoméndase para aqueles que non poden controlar o seu apetito. O obxectivo é reducir o volume do estómago e acelerar o metabolismo.

Regular:

• O volume de cada prato é de 5 culleres de sopa. l. ou de 150 a 200 ml;
• Comidas - cada 3 horas;
• cantidade de líquido por día - 1, 5 l;
• Os pratos prepáranse fervendo, cocer ao vapor ou cocer ao vapor.

Duración - ata 7 días. O resultado na perda de peso é de 2 a 5 kg.

Menú do día:

• Almorzo - cereais, unha cunca de café sen azucre;
• segundo almorzo - tomate ou froita;
• xantar - goulash de tenreira con verduras;
• Merenda da tarde - ensalada de vexetais condimentada con aceite de linhaça ou rodajas de froita;
• cea - queixo cottage sen graxa;
• antes de durmir - kefir baixo en graxa.

Para mellorar o efecto, podes facer deporte. A carga debe ser moderada e suave.

6 pétalos

Os nutricionistas consideran que este método para eliminar o exceso de peso é o máis eficaz.

A alimentación realízase dun xeito lúdico. Debe debuxar unha flor con 6 pétalos. Escribe o nome da dieta mono en cada unha. Ao final do día, cando conseguiches aterrarte a todo, arranca a saba.

días de dieta

• o primeiro día é peixe;
• segundo día - vexetais;
• terceiro día - polo;
• cuarto día - cereais;
• o quinto día é o requeixo.
• o sexto día é froito.

Non se poden cambiar os días.

menú

Goza da comida	peixe	vexetais	polo	Gran	Quark	froita
almorzo	Filete de pescada ou luciofa cocido	Cenorias raladas con remolacha	Filete cocido	Avena na auga	vaso de iogur	2 mazás verdes, café
2 almorzos	Filete de peixe ao forno e verduras	Puré de patacas e coliflor	Peito ao forno con herbas	trigo sarraceno	Un vaso de leite	1 plátano ou 1 pexego
Cea	orella e marisco	guiso de verduras	Caldo de carne con herbas	Arroz cocido en auga	porción de queixo cottage 5%	1 laranxa e un puñado de uvas
Té da tarde	Peixe ao vapor con herbas	Cenorias e remolachas ao vapor	polo cocido	mingau de cebada	Un vaso de kefir	3 kiwis pequenos
Cea	Anaco de filete de peixe escalfado	mestura de vexetais	caldo e unha cunca de té	mingau de millo	porción de queixo cottage	2 mazás

Podes perder de 3 a 6 kg.

Dieta moi estrita - menos 10 kg por semana

A dieta permítelle desfacerse de 10 kg ou máis en 7 días. A peculiaridade dos alimentos dietéticos é o tamaño mínimo da porción, o menú é escaso e hai moitas restricións na elección dos produtos.

Comidas - 3 veces ao día, os lanches están excluídos. Para o almorzo e a cea, o tamaño da porción é de 1 vaso, a cantidade total de alimentos para o xantar é de 250 g.

luns

• almorzo - zume de mazá e laranxa;
• xantar - filete de polo cocido con ensalada de verduras;
• Cea - compota.

martes

• mañá - zume de mazá e pexego;
• xantar - un anaco de tenreira cocida e verduras;
• Noite - amorodos.

o mércores

• almorzo - zume de mazá;
• xantar - filete de peixe (cocido), ensalada de repolo;
• Noite - cereixa.

xoves

• mañá - zume de arándano;
• xantar - chuletas de polo con remolacha cocida;
• Cea - compota.

venres

• pola mañá - zume de cereixa;
• para o xantar - albóndigas de polo con herbas;
• para a cea - framboesas.

sábado

• almorzo - zume de laranxa;
• Xantar - un anaco de tenreira cocida e brócoli.
• Noite - té verde coa adición de bagas.

domingo

• mañá - zume de pomelo;
• para o xantar - filete de polo cocido e franxas de verduras;
• Cea - compota.

Durante a dieta, recoméndase absterse de actividade física ou exercicio moderadamente.

Dieta xaponesa

Duración - 14 días, resultado - menos 15 kg. A vantaxe da dieta é manter o peso durante moito tempo.

O principio é a restrición de carbohidratos, a súa única fonte só pode ser o pan de centeo.

O primeiro día

• Almorzo - café "americano" sen azucre;
• Xantar - repolo cocido - 200 g, 2 ovos cocidos, un vaso de zume de tomate;
• Cea - peixe ao forno - 200 g.

Segundo día

• almorzo - unha cunca de café amargo, 2 pans de fariña de centeo;
• xantar - peixe cocido - 200 g, repolo guisado - 150 g;
• Cea - carne vermella cocida - 100 g, 1 vaso de kefir.

terceiro día

• O almorzo é o mesmo que o día anterior;
• Xantar - cabaza cocida ou cenoria - 200 g.
• Cea - unha ensalada de 2 ovos, repolo e carne cocida - 200 g.

Días 4, 5 e 9

• almorzo - café e 150 g de cenoria ralada;
• xantar - peixe cocido - 200 g de zume de tomate;
• Cea - froita - 200 g.

Días 6 e 8

• Almorzo - "Americano";
• Xantar - ensalada de filete de polo cocido - 300 g, repolo e cenoria 100 g cada un.
• Cea - 2 ovos duros, unha cenoria pequena.

día 7

• almorzo - té verde sen azucre e mel;
• Xantar - polo ao forno - 200 g, 2 mazás verdes;
• Cea - peixe cocido - 200 g e un puñado de bagas.

día 10

• almorzo - café amargo;
• Xantar - ensalada de cenoria - 200 g e 1 ovo;
• Cea - froita - 200 g.

día 11

• Almorzo - café, 2 rebandas de pan de centeo;
• xantar - calabacín cocido en papel aluminio, condimentado con manteiga;
• Cea - carne cocida - 200 g, repolo 150 g, 2 ovos cocidos.

12 e 14 días

• almorzo - café;
• Xantar - peixe cocido - 200 g e ensalada de repolo;
• Cea - filete de tenreira - 100 g e 1 vaso de kefir.

día 13

• almorzo - café "americano";
• Xantar - zume de tomate, repolo cocido - 150 g, 2 ovos.
• Cea - peixe cocido 200 g.

inconvenientes da dieta

• fame constante;
• Debilidade;
• Ataques de mareos e mareos.

Durante a dieta e 1 mes despois da súa finalización, cómpre tomar complexos vitamínicos e minerais. O contido calórico mínimo da dieta pode afectar negativamente a saúde.

Folga de fame - unha forma de perder peso e non só

O xaxún completo é unha oportunidade para perder algúns quilos en poucos días ou máis.

O xaxún intermitente ten un efecto beneficioso sobre o corpo:

• contribúe á aceleración do metabolismo;
• elimina substancias tóxicas;
• limpa os intestinos;
• Favorece o rexuvenecemento do corpo: os procesos de rexeneración inícianse a nivel celular, mellora a tez.

Recoméndase comezar o xaxún desde o día 1. É importante entrar e saír correctamente e preparar o corpo aos poucos.

A duración máxima dun xaxún útil é de 7 días.

Conclusións e recomendacións

As dietas restritivas ríxidas axudan a perder de 2 a 10 kg nun curto período de tempo.

Unha regra importante é que se se sente peor, a dieta debe interromperse inmediatamente e volver gradualmente a unha dieta normal.

Se tes moita fame, é recomendable beber un vaso de auga con zume de limón.

Ao final da dieta, cómpre unirse a unha nutrición adecuada e exercicio físico.